=- אני לא מצליח לערוך את ההודעה למעלה.. רציתי להוסיף שאני על 10% שומן.
ושבעוד חודש אני ימדוד היקפים ואולי יפרסם תמונה לפני ואחרי=-
היום יום אימון ראשון מאז התפריט החדש.
אני עושה אימון Ab 4 פעמים בשבוע.
היום יום חמישי אימון B
האימון שלי + משקלים
יום A
ברגע שאני מצליח לעשות 3 סטים של 10 אני מעלה משקל,וזה נודע לכל תרגיל.
בינתיים:
חזה:
לחציות חזה שיפוע חיובי עם דמבלים ,18 קילו כל יד
לחציצות חזה בשכיבה,מוט אולימפי+ 20 קילו כל צד = 60 קילו.
פרפר,50 קילו.
יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון -60 קילו
משיכת חבל בפולי עליון- 40 קילו
ישיבה על כבא,מחזיק משקולות מאחורי הראש,מעלה את היד ומוריד 16 קילו ( שחכתי את השם
)
רגלים:
סקוואט חופשי,ב 22.1 התחלתי, 40 קילו.
לחצות רגליים בשיפוע חיובי 65 קילו
כפיפת ירכיים המכונה - 25 קילו.
יום B
ברגע שאני מסיים 3 סטים של 10 אני מעלה משקל,בכל תרגיל.
גב:
וינץ, 50 קילו.
מסור, 22 קילו.
חתירה, 45~50 קילו
גב תחתון, ביינתיים מחזיק 10 קילו ביד,אני יעבוד ל דד ליפט עוד מעט ברגע שאני יקנה חגורה.
יד קדמית :
כפיפת מרפיקים בפולי תחתון,ישיבה על כסא, 40 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים,פטישים, 12 קילו כל יד.
כתפיים:
הנפות לצדדים 7.5 קילו בכל יד,היום אני מעלה משקל.
לחיצות כתפיים עם דמבלים,16 קילו כל יד.
** לא תמיד,לחציות כתפיים מאחורי הגב עם מוט אולימפי + 7.5 קילו כל צד = 35 קילו.
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, עם 10 קילו עלי.
אלכסונים,במכונה 25 קילו, 3 סטים 15 חזרות כל צד.
Abxabxx