מה עם ארוחות בינים? מה עם ארוחות בבצפר?
בבוקר היתי ממליץ לך על 2-3 לחמים עם קוטג' ככה טוב על הבוקר + שוקו עם דגנים
בבצפר 2 לחמניות אחת עם גבינה ואחת עם טונה (ראיתי שאתה שונא, אז תשים ממרח או משהו אחר אבל טונה הרבה יותר מומלץ) + עגבניה ומלפפון
ארוחת צהרים הרבה בשר (חזה עוף מומלץ) + הרבה סלט(הרבה ירוק כמו מלפפון חסה פלפל ירוק) + מקור פחמימות שזה בדרך כלל אורז תפוח אדמה וזה
לפני אימון 2 ביצים ולחם
בזמן אימון תפוח בננה או משהו
אחרי אימון כאילו ארוחת ערב שוב סלט + בשר (שוב הרבה ירוק בסלט!)
בן לבן אם יש לך הפרש של מעל לשעתים בן כל ארוחה תיקח לך איזה פסטרמה טובה או איזה מעדן חלב וכמובן פירות\ירקות
* אני גם חדש בעסק אבל קראתי מאמרים והכל ואני חושב שזה אחלה, אבל לא בדוק
|