תבדוק Bmr באתר הראשי , תכפיל ב 1.2 תוריד 500 , לפי כך ובהתאם לזאת תבנה תפריט לפי המבנה גוף שלך , אני ממליץ על 30 פחמימות 20 שומנים 50 חלבונים אך זאת רק דעה שלי
מקורות מומלצים
פחמימות - ש"ש , לחם קל , ברנפלקס , פייבר1 , אורז-מלא , כוסמת, פיתות קלות וכו..
חלבונים - צפתית בולגרית קוטג גבינה חזה-עוף , חזה הודו , כתף בקר , דגים , טונה במים
שומנים איכותיים - שמן זית , שמן קנולה , בוטנים , אגוזי-מלך , חמאת בוטנים , ממרח אגוזים
תהנה.. אני מעריך את זה כמשהו כמו 1600 קלוריות סה"כ שתצטרך לאכול.
|