09-01-08, 08:02
|
#9
|
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 26
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
ארוחת בוקר כשאני קם 8:00
סנדוויץ' אחד של תונה וביצה לחם עם חיטה מלאה ושתי עלי חסה (רק הלב מהביצה) מעורבב גומר את הקופסא וקערית קורנפלקס של דליפקאן
ויש אפשרות ל טונה שלמה?
11 וחצי אותו סנדוויץ' ^ ראה למעלה תוסיף ירקות ושומן איכותי
ב 2 בצהריים בערך
כמה חזה עוף טובים עם עם רבע בגט וסלט ירקות ומרק עשיר בירקות וגריסים או פחמימה מבושלת כמה חזה עוף ופחמיה? תוסיף גם פה שומן
לפני אימון שעה 5
קערית קורנפלקס +סנדוויץ' טונה כמיות מדיוקות כמה טונה , קרונפלקס
אחרי אימון שייק חלבונים תונה שלמה , סרדינים בסנדווץ' (בגלל חוסר סידן) ביצה רק את הלבן גם טונה וגם שייק ? סרדינים לא מתאים בגלל השומן בהם . תשלב בנוסף פחמימה זמינה
ולפני שאני הולך לישון ככה ב 12
עוד סנדוויץ של טונה וביצה מעורבב ושתי כפיות ממרח בוטנים וגם קורנלפקס יותר מידי טונה תגוון
|
אוקיי תודה על העזרה |
|
|