חזה A
לחיצת חזה בדאמבלים 4*10
לחיצת חזה בשיפוע 4*10
פרפר חזה 4*10
יד קידמית
כפיפת מרפקים 4*10
כפיפת מרפקים במוטw 4*10
B כתפיים
לחיצת כתפיים4*10
פרפר כתפיים4*10
פרפר לפנים 4*10
גב
חתירה4*10
מתח4*10
מסור4*10
אחורית
לחיצה צרפתית 5*10
כפיפת מרפקים בספסל5*10
|