הנה פליי בלי שיפוע (במקום התרגיל השני בחזה)
4*8
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif
לחיצת חזה שיפוע שלילי תרגיל רביעי
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...clinePress.gif
מקבילים לסופר סט (ביחד עם הלחיצת חזה שיפוע שלילי)
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...WTChestDip.gif
שניהם זה 3*10 (10 אתה עושה לחיצת חזה ואחרי זה ישר בלי מנוחה 10 מקבילים )
כתפיים במקום עם המכשיר תעשה פשוט את אותה תנועה עם משולות יד ...
יד אחורית
לחיצה צרפתית
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif
לחיצה באחיזה צרה
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif
את הסופר סט בניהם אתה עושה עם אותו המוט ועם אותו המשקל פשוט ממשיך את התרגיל.
גב
מתח אני די בטוח שאתה יודע איך עושים בלי סירטון
מסור
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif
תבחר אחד משניהם.
ברגליים סקוואט
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/SMSquat.gif
או לאנג' (גם תרגיל טוב ששכחתי להמליץ לך עליו)
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif
תהנה....