סקוואט 3 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים
לחיצת חזה שטוח 4 סטים
חזה עליון 2 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
לחיצת כתפיים עם משקולות /הרחקת כתף 4 סטים
יד קדמית 3 סטים
יד אחורית 3 סטים
זהו לא יותר מזה.
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*
|