זה לא בעיה למצוא תרגילים אתה יכול לפתוח פוסט חדש ולבקש את הדברים הבאים:
שלושה תרגילים ליד אחורית(שניתן לעשות עם המשקולות שברשותך ועם המולטי )
שלושה תרגילים ליד קדמית (כנ"ל)
שלושה תרגילי גב (אפשר לבצע לפחות 2 עם המולטי והמשקולות)
שלושה תרגילי כתפיים
שלושה תרגילי חזה
עם התרגילים שייתנו לך תעבוד בסטים של 15 שלושה סטים כל תרגיל תעבוד עם התוכנית הזאת על משקלים סבירים במשך זמן כלשהו + שכיבות שמיכה מטח בטן וכו כמו שציינתי קודם . לאחר חודשיים או חודש וחצי תחלק את התוכנית שלך תעלה משקלים תעלה זמן מנוחה ותעבוד בתוכנית של
חזה+יד קדמית
גב+יד אחורית
כתפיים+בטן
תרגילי רגליים אתה לא יכול לבצע כי אין ברשותך את הציוד המתאים:\
בהצלחה
__________________
DsTyLe
|