ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
מתחילים לחטב אחרי שצוברים מספיק מסה, ומגעים לאחוז שומן נכבד.
מסה נקייה, זאת אומרת שאחרי תקופת החיטוב, יש להקפיד על התפריט תזונה, להוסיף מידי חודש-חודש וחצי כשנתקעים בהדרגה במשקל 300-500 קלוריות, לתפריט ולהימנע מג'אנק פוד וכו'.
|
אוקי אני שוקל 58 על 175 יוצא לי BMR 1500 +-
עכשיו זה אומר בשביל מסה להוסיף 500 יוצר 2000 ועוד איזה 200 של אימון אז יוצא לי 2200
ויש תפריט באתר אז גם רשמתי שם זה אומר עכשיו שאני במסה נקיה?
ואני לא רוצה לעלות באחוז שומן כאילו ממש טיפה שזה קורה במסה נקיה לא?