ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OR MANZOOR
אני לא מבין אותך ראיתי גם בתוכנית הקודמת שאתה עושה פרפר במכונה השאלה שלי למה אתה עושה אתה לא מעדיףף פלייס ? ולמה לא להכניס דדליפט?  |
בתוכנית הקודמת היה כתוב פרפר אולי אבל עשיתי פלייס חיובי ככה שהרבה זמן לא עשיתי..ואם זה חרא..לאיזה תרגיל להחליף את זה?פלייס בלי שיפוע?
ציטוט:
Push:
פרפר במכונה - לא נחוץ, תעשה מיליטרי \ לחיצת כתפיים ותוסיף הרחקה לצדדים \ בכיפוף, כל השאר בסדר.
Pull:
דדליפט?
כפיפות ברכיים בpush
תוריד מתח או פולי לא צריך את שניהם, בבייספ תרגיל אחד מספיק, 3-4 סטים.
|
יש לי לחיצות כתפיים בסמית...ו2 תרגילים לחזה לא נראה לי יספיק..אז צריך איזה תחליף לפרפר..
והרחקה לצדדים גם כתבתי
דד ליפט אני לא עושה..אסור
ואת המתח אני עושה באחיזת "בנות"(עם הגב יד החוצה וידיים קרובות ככה שזה כאילו על השכמות ולא על הלאטס)
ונראה לי ש4 סטים לא יספיקו לבייספס באימון...עשיתי 3 בFBW אז 4 ב AB יהיה קצת מדיי אני חושב..