אהלן חבריה
אני משתמש באותו תפריט משהו כמו חצי שנה, ומאז שהתחלתי עליתי רק שתי קילו. אני כרגע שוקל 67 על 180 ואני רוצה להגיע ל-75 קילו.
התפריט שאני משתמש בו יש בו בערך 2200 קלוריות, ואני רוצה להגיע לפחות ל-3 אלף קלוריות, אבל תהרגו אותי אני לא יודע מאיפה להוסיף עוד אלף קלוריות ופה אני די צריך את העזרה שלכם.
זה התפריט שאני משתמש בו כרגע-
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19800
(משולב עם העצות של החבר'ה הטובים שעזרו לי שם)
בכל אופן, אני באמת לא יודע מה להוסיף ולאן ואיך... אין לי עוד אוכל בבית
תודה לעוזרים