טוב סיימתי עם התוכנית הזאת אחרי חודשיים בערך שאני איתה...תוכנית מעולה
השפיעה טוב מאוד אלה המשקלים:
סקווט-4 סטים של 70 קילו כל אחד-8-10 חזרות
כפיפות ברכיים-2 סטים-10 חזרות-35 קילו
לחיצות חזה-3 סטים של 26 קילו-8 חזרותיי(לפעמים יש כשל)
פלייס חיובי-8 חזרות-14 קילו לפעמים 12סטים של 8 חזרות
מתח רחב-3 סטים-8 חזרות
בנט אובר-3 סטים-8 חזרות-60 קילו
לחיצות כתפיים=2 סטים-8 חזרות-18 קילו
לחיצה צרפתית-3 סטים-8 חזרות-15 על המוט
כפיפות מרפקים-3 סטים-8 חזרות-16 קילו
התוכנית חדשה בהמשך..
מתח רחב-3
__________________
|