[tipakess]

פורסם במקור על ידי NoobButPro

הנה התוכנית אימונים שלי:
תוכנית A:

חזה-לחיצת חזה במכשיר 3x12, פרפר על ספסל 45 מעלות 3x12, לחצית חזה על ספסל 45 מעלות 3x12
רגליים-לחיצת רגליים 3x12, פשיטת רגליים 3x12
יד קידמית-כפיפות מרפקים עם מוט 3x12, יד יד בישיבה 3x12


תוכנית B:

גב-חתירה במכשיר 2x15, פולי עליון 3x12, קירוב שכמות 2x12
כתפיים-לחיצת כתף 3x12, חתירה לפנים עם מוט 2x15, הרמות מרפקים 2x15
יד אחורית-פשיטת מרפקים עם מוט 2x15, יד אחורית במכשיר 2x15

אז כמה פעמים אני יכול להיתאמן בשבוע?
אני צריך להיתאמן יום כן יום לא ואז זה יוצא 3 אימונים בשבוע?או שביגלל שזה Ab אז אני יכול להיתאמן ימים רצופים כי זה לא על אותם שרירים?

אני אישית AB 4פעמים