אממ אני מתאמן מספר חודשים אם תוכנית Ab אני רוצה לנסות Fbw בניתי לעצמי תוכנית Fbw
אני ישמח אם תעזרו לי לשפר אותה
חזה:
4 סטים לחיצת חזה מוט
גב:
4 סטים בנט אובר
דדליפט 4 סטים
רגלים:
סקואט 4 סטים
כתפים:
לחיצת כתפיים 2 סטים
יד אחורית:
אחיזה צרה מוט W 2 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בדמבלס בישיבה 2 סטים
אני ישמח אם תעזרו לי לשפר..
דרך אגב דדליפט לא ידעתי אם לשים בתוכנית גב או רגלים..