ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
1.
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה :
לחיצה דאמבלים חיובי
לחיצה בלי שיפוע מוט
פלייס חיובי
מקבילים
אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן :):):):) כתרגיל אחרון.
2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה.
3. אז תעשה:
4X8 סקוואט
3X8 לג פרס
3X10 כפיפה
2X12 פשיטה
ובבקשה  |
סבבה אחי הלכתי על זה , תודה