א. כן
ב. הייתי ממליץ לך לעבוד עם תרגיל אחר קצת יותר מוצלח - אתה לוקח מוט אולימפי קצר עם המשקל המתאים מחזיק אותו מאחורי הגב עם שתי הידיים כאשר הכפות ידיים במרחק שבו האגודלים נוגעים אחד בשני ואתה מגלגל אותו כלפי מעלה ומוריד... מעלה ומוריד...
בהצלחה,
יוגי.