ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OhadB
תוכנית סבבה מתחילים .. ואם אתה מתחיל (רק שבועיים בחדר כושר) תשנה את הסטים ל- 2x15 כי אני צריך להתחזק ולא ישר להתחיל עם 10 חזרות אלא אחרי חודשיים . ואז תעבור ל- 3x12 ותפציץ משקל
|
תלמד לא לתת עצות בנושאים שאין לך בהם הבנה.
לטווח החזרות שהצעת אין שום יתרון על טווח של 10 חזרות ואף פחות כהכנה לאימוני משקולות אלא להפך, יותר מכך הפרמטר העיקרי שיקבע בעניין הוא לא טווח החזרות אלא האחוז היחסי מה rm 1 של המתאמן.
בנוסף אין שום בעיה לתת גם למתאמן חדש יותר מ 2 סטים פר קבוצת שריר ברוב המקרים הדבר אפילו יהיה יעיל יותר.