אחי אני לא עובד בתרגילים של הגב התחתון תראה :
רגליים :
כפיפות ברכיים 3x10
תאומים 3x10
חזה :
דחיקת מוט בישר 3x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x8
גב :
מתח 2x7
חתירה 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x10
יד קדמית :
כפיפות באמבלים בישיבה 2x10
כפיפות בעמידה במוט W אחיזה הפוכה 1x8
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 2x8
הנפה מאחורי הראש 1x10
הערה : אני חושב שאולי יש סיכוי שהכאבים בגב התחתון נעשו מכיוון שלמטה ביני לבין הכסא יש רווח ואין תמיכה (בכיסא של השיפוע חיובי בדחיקה) ולכן שאני מחזיר תמשקל למתקן יש לחץ על הגב התחתון אבל זה לא בטוח ..
__________________
|