ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yona1
כל הקטע בabc זה להעמיס על השריר ואז לתת לו יותר ימי מנוחה..בגלל זה כדאי לעבוד באימונים על שרירים נגדיים כדי שיהיה לך מנוחה אח"כ,ולכן הכי אפקטיבי זה:
חזה-יד אחורית
גב -יד קידמית
ומה שנשאר זה רגליים וכתפיים  |
להפך..בABC הייתי עושה חזה יד קדמית גב אחורית , ככה נגיד האחורית מקבלת גירוי בחזה נחה יומיים ואז מקבלת גירוי ואימון ידיים...כדי להעמיס טוב אפשר לעשות יותר סטים לחזה כי אתה עובד עליו רק פעם בשבוע.
לפותח הפוסט תישה את שני התרגילים לאחורית שהראית הם הכי טובים
לגבי גב תנסה לבד את שניהם מה שיותר נוח תעשה..אתה יכול גם לגוון אחיזה צרה רחבה בינוית
בטן תעשה כל פעם..
תתחיל ממשפר הסטיםהאלה ועם הזמן הייתי מעלה לאיזה 12-14 שרירי גדול ו-9 לקטן בתנאי שאתה מפריד אחורית מחזה וקדמית מגב..
תעשה חזה קדמית
גב אחורית
כתיפפם רגליים