טוב אחי ותודה זאתי התוכנית :
Fbw
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10
חזה :
דחיקת מוט בשיפוע חיובי3x10
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10
רגליים :
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל לתאומים 3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x10
הנפה לצדדים 2x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה 1x10
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8
יד אחורית :
הורדת חבל 2x10
קיק באק 1x10
הערה : ניתן לציין שבעבודות ידיים יד קדמית ואחורית אני לא ממש מרגיש שאני מתאמן עליהם .
__________________
|