חחח אחי זה היה יותר בשביל הצחוק (הוא לא מתאמן ארבע שעות הוא מתאמן כל היום! קבל את זה:
http://www.bal.co.il/index.php?optio...307&Itemid=101
(רק הקטע של המנוחה אני לא המצאתי את זה. מומלץ לעשות יום מנוחה ואת זה אני יודע.. אבל אני משער שהשאלה פה גם כמה מתאמנים)