תודה על התגובות.
כמו שהבנתי:
לעבוד בטווחי 8-10, 12 סטים לכל שריר.
להוריד את כמות הפחמימות כל שבוע, בכמות שווה.
לעבור לאימון A-b-c.
אירובי 30 דקות קבוע 3 פעמים בשבוע, או שעדיף להתחיל ב 10 דקות ולהעלות ב 5 דקות כל שבוע?
בנוגע לתזונה, אני מתחיל עם 180 גרם חלבון, לעלות את הכמות במקביל להורדה של כמות הפחמימות? או שכל חודש?
------------------
*a*חזה+כתפיים,לחזה 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, לכתפיים 3 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות.
*b*גב+טרפזים+רגליים, לגב 4 תרגילים 12 סטים 8-10 חזרות, טרפזים 4 סטים 14 חזרות, רגליים 8 סטים 8-10 חזרות.
*c*ידיים+בטן, 3 תרגילים, 10 סטים, 8-10 חזרות.
----------------------------------
שאלות: הפחמימות שצריך לצרוך אחריי אימון אירובי?
ואחריי אימון משקולות כמות החלבון והפחמימות דומה ל"עלייה במסה"?
|