דבר ראשון הליכה לפני אימון זה בזבוז זמן..לא תורם לכלום..
דבר שני אם רק התחלת הוא מביא לך תוכנית קלה כדי שתתרגל לעבוד עם התנגדות..אחרי זה תבנה תוכנית של עד 12 חזרות 6-12 לפיתוח מאסת שריר..כמובן אתה יכול לגוון נגיד פעם 8 פעם 10 פעם 12...על תעבוד במכשיר מסוים לפי זמן אלה מספר סטים וחזרות...תגלוש באתר תיראה תוכניות שונות ותשאל תאלות לא ניראה לי שמישהו יבנה לך פה תוכנית שלמה
|