שינוי התוכנית בהתייחסות לעזרת רועי :
חזה:
לחיצת חזה במוט (ישר) 3x10
פלייס בשיפוע חיובי (עליון) 3x10
גב -
Tbar 3x8
פולי עליון 3x8
כתפיים -
לחיצת כתפיים/חתירה בעמידה 3X10
יד קדמית -
כפיפות במוט W אני יעשה 4x7/8
יד אחורית -
לחיצה צרפתית/קיק באק -4x8
רגליים -
אני כבר אעשה עבודה על 4 ראשי ניראה כבר מה...
עכשיו מה אתם אומרים לשנות או להוסיף ככה לאט לאט אני ימקד את עצמי לתוכנית שניראת הכי טוב ?
|