תוכנית אימון חדשה (fbw)
חזה :
לחיצת חזה במוט (ישר)3x10
לחיצת חזה מוט (שיפוע חיובי) -3x10
רגליים -
פשיטות ברכיים 3x10
תאומים 3x10
גב
מתח (חימום) 2x6
טי באר 3x10
פולי עליון 3x10
כתפיים
הרחלקה לצדדים 2x10
הרחקה מלפני 2x10
הערה* - לא עובד בכתפיים על תרגילים מורכבים מסיבה אישית
בייספס
כפיפות ב-w 2x10
פטישים 2x10/משקולות יד,יד .
טרייספס -
לחיצה צרפתית
הורדת חבל כלפי מטה
בטן פעמיים בשבוע 3x15
אני יודע שבעיינכם היא לא ניחשבת לתוכנית טובה אבל אני מקווה שחלקכם יחשוב אחרת
|