אם אני במקומך? אז דבר ראשון לא הייתי עובד בabc.
בכל מקרה, תעשה משהו כזה:
דדליפט- 2-3 סטים
בנט אובר רואו- 4 סטים
פולי רחב- 4 סטים
זה מספיק לפעמיים בשבוע עבודה על גב, ואפילו קצת יותר מדי, אבל בגלל שאתה עד עכשיו עבדת כמו שעבדת, אני מאמין שלא תרצה לרדת ל7-9 סטים לגב, נכון?
|