תגיד לי מה אתה רציני? מה זה התוכנית הזאת ?
קח לך תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, תן לו 2-4 סטים וסלאמת.
דוגמא:
squat x3
bench press x3
military press x2
bent over row x3
פעם בשבוע תנסה לשלב דדליפט במקום הסקוואט,
אתה יכול להוסיף עוד איזה 2 סטים של תרגילי עזר לבייספס\טרייספס\בטן למרות שלטעמי אין צורך, והסברתי את דעתי הרבה פעמים, אני לא הולך להיכנס לזה עכשיו.
כמות החזרות איפושהו בין 5 ל12, העיקר שתהיה התקדמות פרוגרסיבית.
אם אתה לא עולה במשקלים - youre going nowhere.
|