ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OhadB
תגיד בתרגיל הזה אתה מפעיל נטו בטן ? (בלי לחץ על אזורים אחרים)
וכמה סטים לעשות בערך ?
|
בתרגיל הזה יש אפשרות להפעיל את הגב , כי אתה מושך עם הידיים אבל קדי למנוע את זה בדרך הכי טוב שאפשר תוריד את הכבל עד שכפות הידיים שלך ברמת האוזן ושתמיד ישארו באותה רמה , ותירד רק בעזרת שרירי הבטן..אני אישית מגוון גם זה גם שכיבות סמיכה עם משקל בשיפוע גם הרמת רגלים ס"הכ 7-8 סטים..אבל זה תלוי בתוכנית שלך...