[!Demon!]

פורסם במקור על ידי OhadB

תעשה הצלבה כלפי פנים 15,12,10
והצלבה לצדדים 15,12,10

15 חזרות על מסה?לא יעיל בכלל..
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
מיליטרי פרס
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
לחיצת כתפיים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
הנפה קדמית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
תרגיל של כוסיות ^^
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
זה תרגיל על הכתף האמצעית , דומה להנפה לצדדים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
הנפה לצדדים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
כתף אחורית