ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maorsh
אני מתאמן ככה כבר חצי שנה 4 פעמים בשבוע ראשון שני רביעי חמישי ואני רוצה לשנות..
1:
חזה
יד קידמית
2:
גב
כתפיים
יד אחורית
עכשיו אני רוצה לשנות את התוכנית ולהכניס גם רגלים ואני לא יודע מה הולך ביחד.. תנו בעזרה..!!
|
אתה לא מאמן את הרגליים? זה לא כזה חכם חבר...
אתה יכול להמשיך עם AB... העיקר הוא תדירות לצורך עליה במסת השריר
ABC גם רלונטי בשבילך למרות שיהיה יותר רצוי שתתחיל לבצע 5 אימונים בשבוע...
תקח את החלוקה שהכי מתאימה לך... תבנה תכנית ושים אותה פה לתיקונים