יום חמישי-18.10.07
אימון טוב..
מתח-3 סטים של 8
בנט אובר-סט ראשון(17.5ק על המוט) סט שני ושלישי(20 קילו על המוט-10חזרות)
לחיצות חזה-סט ראשון שני(22ק-8חז')סט שלישי(22 קילו 6 חזרות)
פרפר בוטל להיום
סקווט-סט ראשון(מוט ריק-10חז) סטים2-4(10 חזרות-2.5ק על המוט)
לחיצות רגליים-סט ראשון(70ק'-8חז') סט שני(75 קלו-5 חזרות)
כפיפות-בוטל להיום
לחיצות כתפיים ארנולד-סט ראשון חימום עם 9 קיילו סט שני ושלישי-12 קילו-10 חזרות
הרחקה בפולי תחתון-5 קילו 10 חזרות
לחיצה צרפתית-סט ראשון (10 קילו על המוט-10 חזרות) סט שני (15 קלו על מוט-6 חזרות)
__________________
|