עם הקפיץ הארוך הכסוף אתה צריך להרחיק זה לגב אני חושב
את המוט השחור אתה אמור להחזיק ולכופף אותו למטה שהידיים שלך ישרות
את הגלגל אתה אמור להיות כמו במצב של שכיבות שמיכה ולהרחיק תידיים ואז להתקרב ולעלות עם התחת..לאדע ממש על מה זה עובד
__________________
|