טוב אז אם נגיד אני עוש את התוכנית כמו של טאי בוקס רק במקום דד ליפט עושה בנט אובר וזה יהיה משהו כזה
סקווט-4 סטים
בנט אובר-3 סטים
מתח הכי רחב שאפשר-2 סטים
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים
לחיצות כתפיים בעמידה-3 סטים
פעם בשבוע כפיפות מרפקים 2 סטים ופעם לחיצה צרפתית 2 סטים..
עכשיו יותר טוב..השריר עוד לא שרוף חחח
__________________
|