ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי talvolik
לשים פטישים מידי פעם באימון זה טוב?
התוכנית שלי ליידיים בabc:
כפיפות מרפקים במוט ישר(מוט W גרם לי לדלקת) 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 3x8
כפיפות מרפקים בישיבה על הספה(בשיפוע שלילי כזה) 3x8
זה בסדר?
|
כן בסדר גמור רק תגוון במס' החזורת
נגיד סט ראשון 12 חזרות
סט שני 8
סט שלישי 6