ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי C.Ronaldo
התכוונתי בארוחה
|
הכוונה היא לצרוך חלבון לפי ההמלצות (1.5 עד 1.8 לכל פאונד ממשקל הגוף)
מעבר לזה זה פשוט מיותר.. ויש אנשים שחופשי צורכים 2 ו 3 גרם ליום ...
זו כמות אדירה שהגוף (לפחות לא של מתאמן מהשורה מסוגל לנצל) ...
בקיצור אם בן אדם ששוקל 75 צריך להגיע ל-135 גר' חלבון ביום .. הוא יפזר את החלבון בין הארוחות... (חישוב מראה שכל ארוחה בערך צריכה להיות 24 גר') הגוף לא מסוגל לספוג כמות גדולה בבת אחת לכן עדיף לפזר את החלבון בין הארוחות ...
כל אחד צריך להתאים תכמות חלבון שלו למימדים שלו.. ולעצימות של האימון שלו ... מכאן אם סיימנו עכשיו אימון כוח עצים של שעה ועוד חצי שעה של אירובי... לאחר האימון כמות של 30-35 גר' חלבון תהיה מצוינת.. אבל אם האימון היה "קליל" או סתם אנחנו אוכלים כי צריך לאכול.. אפשר לאכול קצת פחות חלבון (20-25 גר') .. בקיצור הבנת תכוונה שלי...