ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Scylla
עד כמה שאני יודע...
שרוצים להגדיל מסה זה פחות סטים, פחות חזרות, יותר משקל...
השאלה אם אני עובד בין פעם לפעמיים בשבוע (או נגדיר את באופן יותר מדוייק בממוצע פעם ב5 ימים נגיד) על קבוצת שריר, כמה סטים אני אמור לעשות?
יש לציין שאני מעדיף לדבוק ב3 סטים - 12,10,8 כי זה פשוט נוח לי, אני רגיל לזה, והרבה סטים מייאשים אותי ואני פחות נהנה (גם פקטור, לא?)
|
כרוצים לעלות במסה צריך קודם כל לאכול. צריך גם לעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה. אתה יכול להשאר לעבוד בפירמידות למרות שכדאי לגוון ולא להשאר על אותה שיטה כל הזמן.
לפי דעתי משהו כמו 10-15 לגדול ו3-9 לקטן אבל זה תלוי על איזה תרגילים אתה מדבר ועל איזה חלוקה.