ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי NeoNoe89
האמת אין לי תפריט מסודר מהסיבה שאני לא מסוגל לשמור על תפריט מסודר.
מה שאני עושה זה פשוט מנסה לאכול כמה שיותר במהשך היום ואוכל כל 2.5-3.5 שעות. אוכל בערך 2 ארוחוב גדולות ביום שזה צהריים וערב ועוד כ-4 קטנות אבל בכל ארוחה אוכל הכי הרבה שאני יכול ודוחף אוכל שמכיל חלבון כמה שיותר. ניראה לי שאני כן מגיעה ל-3500 קלוריות ביום.
אגב הנתונים שלי זה 181 שוקל 71.5 ו-11 אחוז שומן.
בכל אופן, עדיין לא קיבלתי תשובה ברורה לגבי האם כדאי לעבור לקחת חלבון + סוכר ענבים\תמרים או להמשיך עם גיינר.
|
אם הגיינר עזר לך ולפי מה שכתבת נראה לי שאתה מרוצה ממנו
אז למה להחליף ?
חוץ מזה אתה גם צריך פחמימות לא רק חלבון
כדאי שתבנה בכל זאת תפריט
תן לעצמך כמה אפשרויות בכל ארוחה
נגיד ארוחת בוקר ..
4-2 פרוסות לחם עם חצי קופסא קוטג' + פרי
או נגיד 2 סנדוויצ'ים עם חביתה ( 2-3 ביצים )
יעני סתם דוגמא תן לעצמך כמה אפשרויות
וככה כל פעם תאכל לבחור מה יותר בא לך לאכול ..
ככה לפחות אני מצליח לעמוד בתפריט שלי !