[פומה]

הרחקת כתף בעמידה כנגד משקל חופשי-3 סטים
חתירה כנגד משקל ופשי באחיזה רחבה-5 סטים
כפיפת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי-2 סטים
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט דבליו- 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקל חופשי/מוט דבליו- 3x8
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון-3 סטים
פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת חופשית-3 סטים

אתם יכולים להביא לינק של התרגילים האלה?
אני לא מכיר את השמות האלה....