זה תפריט שאני מתחיל ממחר
בוקר 100 גרם שיבולת שועל
כוס חלב
2 ביצים גם לבן גם צהוב
חצי כף אבקה
בצפר: כף וחצי אבקה
צהריים 150-180 גרם חזה עוף
280 גרם אורז +סלט+4 כפות חומוס הכנה ביתית :]
אחרי צהריים גבינה לבנה בלי פחממות
שעה לפני אימון קופסת טונה + 1 לבן ביצה + 280 גרם אורז+סלט
אחרי אימון שייק חלבון+בננה אחרי חצי שעה בערך
280 גרם אורז + חזה עוף 200 גרם +סלט + 10 אגוזים ברזילאים
|