אוקיי אם אתה אומר..זה לא התוכנית שלי..אני כבר קראתי חצי ממנו
אז התוכנית צריכה להיות ככה נגיד:
סקווט משקל גוף-4 סטים-12 חזרות
כפיפת ברכיים-3סטים-10 חזרות
לחיצות חזה בדאמבלים-3 סטים-10 חזרות
מתח/פולי עליון-4 סטים-10 חזרות/מקס במתח
לחיצות כתפיים חופשי-3 סטים-12 חזרות
כפיפות מרפקים-3 סטים
פשיטת מרפק עם חבל-3 סטים
הוא רוצה הרבה מכונות חח
יותר טוב?
__________________
|