ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
תוכנית למי שפעם ראשונה בחדר כושר..
סקווט משקל גוף-4 סטים-15 חזרות
הרמת עקבים בעמידה-3 סטים-15 חזרות
לחיצת חזה בישיבה(מכונה)-3 סטים-10חזרות
פולי עליון רחב-3סטים-10 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה(מכונה)-3סטים-10 חזרות
כפיפת מרפקים במכונה-3 סטים-10 חזרות
פשיטת מרפקים-3 סטים-10 חזרות
כפיפות בטן-4 סטים של מקסימום
מה אתם אומרים?
|
סקוואט 4 סטים
כפיפות ברכיים או דדליפט 3 סטים
לחיצת חזה בשכיבה מוט 4 סטים
מתח 4 סטים
לחיצת כתפיים סט או 2
כל שאר התרגילים המבודדים לא צריך יותר מסט אחד
למה במכונות?