אתה יכול לנסות לבחור מאכלים יותר משביעים, כמו:
פחממה: לחם מלא, שיבולת שועל במקום תפוחי אדמה ולחם לבן ופסטה
חלבון: חזה עוף/הודו, קוטג',
באופן כללי, לרעב יש 2 מאפיינים:
1) מאפיין הורמונלי שתלוי באבות המזון (הרכב הפחממה חלבון שומן שבארוחה, Gi ועוד)
2) מאפיין קיבתי שתלוי בזמן העיכול, ונפח האוכל (למשל מלפפון משביע יותר מלאכול למשל סוכר ענבים+סיבים באופן מלאכותי [נניח שיש אותו מספר פחממות וסיבים] מהסיבה הפשוטה שזה תופס יותר מקום בקיבה.)
|