סקווט חופשי
3x10
סופרסט- פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים (במכונות)
2x10
לחיצת חזה עם מוט\ דאמבלים
3x10
פלייס עם דאמבלים
2x10
פולי עליון \חתירה במכשיר בישיבה
3x10
מסור
2x10
לחיצת כתפיים בדאמבלים
2x10
הרחקת זרועות לצדדים
2x8
לחיצה צרפתית
2x8
כפיפת מרפקים
2x8
כפיפות בטן עם משקל
2x12-15 חזרות
ערכתי את זה כפי שנראה לי, תעשה לפי הסדר הזה. בכל מקרה, אל תסתמך עליי יותר מדי.
|