ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Moshe
איך אתה חוזר הביתה , באוטו?
|
אצלי יש יותר סטים
והנה התוכנית שלי FBW:
סקוואט - 3X8
דדליפט - 3X8
מסור - 3X8,6,6
פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6
בנצ'- 3X8,6,4
דאמבלים חזה עליון - 2X8,6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6
כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7
דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6
שראגס - 2X10
בטן - 4X15
חוזר ברגל D: