הנה כל התפריט:
ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם מלא
קופסת גבינה לבנה 3 %
מלפפון +עגבניה
ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם מלא +8 פרוסות פסטרמה(200 גר' חזה עוף)
טחינה-חומוס
מלפפון ועגבניה.
ארוחת צהריים:
מנת עוף (לא פחות מ200 גר' עוף)
3 כוסות אורז מלא מבושל.
ירקות מבושלים.
ארוחת ביניים:
קופסת טונה במים (לסחוט ולהוסיף כף שמן זית)
3 פרוסות לחם מלא+ למרוח טחינה או חומוס מיונז דל שומן.
מלפפון ועגבניה.
ארוחת ערב:
מנה בשרית(לא פחות מ200 גר' בשר)
2 כוסות אורז מלא או פסטה בכמות מקבילה.(רצוי פסטה מחיטה מלאה)
מנת סלט קטנה.
+ שייק חלבון אחרי אימון