[דנדין]

קודם כל וראשית כל ברוך הבא למערכת הפורומים המצויינת של ישראלבודי....
עכשיו עוד לא למדת לשחות וכבר אתה רוצה לקפוץ למים העמוקים.... קריאטין?
תתחיל מלאכול חלבון ופחמימות כמו שצריך... אתה לא צריך שימוש בקריאטין...
עכשיו תתחיל לעבוד כפיפות מרפקים (רגיל,רחב,יהלום)
מקבילים, מתח, סקאווט עם משקל הגוף... תעבוד על תאומים במדרגה כפיפות בטן וכו....