בבוקר 9:30
שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן + ירק
ב12 ככה
או קוטג 3% שומן + 2 פרוסות לחם קל + 3-4 אגוזים
או שגבינה לבנה 5%
בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף
לפני אימון קפה
אחרי אימון ישר 3-4 תמרים
טונה במים
ואז חצי שעה לאחר מכן חזה עוף או קוטג +לחם קל ושמן זית לפי הצורך
ו3-4 ירקות
לפני השינה 3 חלבונים + חצי קוטג ושומן איכותי
עכשיו אתה צריך להתאים את הכמויות לנתונים שלך
__________________
mmm
|