אחי שיניתי אותה כבר, תראה את זאת (אההה מוניטין!)
A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-6x3
לחיצת חזה עליון מוט-10x3
פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3
כתפיים:
מילטרי פרס-3x6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8x3
הרחקה לצדדים בכיפוף-12x3
טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6x3
לחיצה צרפתית-10x3
B
רגליים:
סקוואט-3x6
כפיפות רגליים-3x10
תאומים-12x3
גב:
פולאובר עם דאמבל-3x8
בנט-אובר-10x3
מסור-12x3
בייספס:
כפיפות עם מוט-8x3
כפיפות עם דאמבלים-6x3
__________________
HoodStar לשעבר
|