תן משהו כמו 10-12 לגדול ו4-6 לקטן כי התדירות נמוכה
בטן 3 סטים יספיקו כי אותה אתה מגרה 3 פעמים בשבוע
כדאי לגוון בטווח החזרות
ככל שאתה יורד יורתר נמוך בחזרות אתה מגייס יותר סיבי שריר (נמוך מדי יגרה יותר את מערכת העצבים) הטווח המומלץ להיפרטרופיה הוא 6-12
לא הבנתי אתה רוצה תרגילים? כנס לEXRE
http://exrx.net/Lists/Directory.html