ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
Abc תתן לבטן 6 סטים לכל היותר לפי דעתי.
רגליים תעשה תרגילים מורכבים שמשלבים את הארבע ראשי ואת האמסטרינג יחד(לחיצת רגליים, סקוואט..) ותעשה בסביבות ה12-16 סטים יחד עם תאומים.
דוגמא:
סקוואט 4 סטים
דדליפט 4 סטים
2 כפיפה
2 פשיטה
3 תאומים
|
אני הייתי מוסיף עוד 4 סטים לחיצת רגליים